9 cuidados com a alimentação para evitar o envelhecimento capilar

A sustento tem grande impacto na saúde dos cabelos Imagem: PeopleImages | Shutterstock

No dia a dia, uma sustento variada e equilibrada não unicamente contribui para a saúde e venustidade dos cabelos, mas também pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento e promover um propagação saudável dos fios com o passar dos anos.

“A chave para combater o envelhecimento capilar está na combinação de uma sustento balanceada, produtos específicos e tratamentos personalizados que atendam às necessidades únicas de cada cabelo”, conta a nutricionista Clariana Colaço. 

A seguir, ela explica uma vez que a sustento pode ajudar a manter os cabelos saudáveis e bonitos por mais tempo. Veja!

1. Incorpore provisões ricos em antioxidantes

Os antioxidantes combatem os radicais livres, que podem danificar os folículos capilares e açodar o envelhecimento dos cabelos. Por isso, consuma morango, mirtilo, framboesa, laranja, cenoura, uvas, manga, mamão, acerola, goiaba, kiwi; além de vegetais uma vez que espinafre, couve e brócolis.

2. Aumente a ingestão de proteínas

O cabelo é formado principalmente por queratina, uma proteína. Ingerir proteínas adequadas ajuda a manter os fios fortes e saudáveis. Para isso, consuma carnes magras, ovos, peixes, legumes, nozes e sementes.

3. Inclua ômega 3 na dieta

Os ácidos graxos ômega 3 mantêm o pele viloso saudável e hidratado, além de promover o propagação do cabelo. Para isso, consuma peixes gordurosos uma vez que salmão, sardinha, atum, além de chia, linhaça e nozes.

4. Consuma vitaminas do multíplice B

As vitaminas do multíplice B, uma vez que a biotina (B7), são essenciais para a saúde capilar, promovendo o propagação e prevenindo a queda. Elas estão presentes em grãos integrais, ovos, nozes, vegetais de folhas verdes e abacate.

É importante se manter hidratado para prometer a saúde dos cabelos Imagem: InesBazdar | Shutterstock

5. Hidrate-se adequadamente

A hidratação é forçoso para manter o cabelo saudável, evitando o ressecamento e a quebra. Além de chuva, inclua provisões uma vez que pepino, melancia e melão.

6. Inclua zinco e ferro na sustento

O zinco ajuda na reparação dos tecidos capilares e na manutenção das glândulas sebáceas ao volta dos folículos, enquanto o ferro é forçoso para o transporte de oxigênio para as raízes do cabelo. São fontes de zinco e ferro: ostras, músculos vermelha, amêndoas, castanha-de-caju, sementes de jerimu, espinafre, lentilhas e músculos vermelha magra.

7. Prefira gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são importantes para a flexibilidade e clarão do cabelo. Por isso, consuma óleo de oliva, abacate e nozes.

8. Incorpore provisões ricos em vitamina E

A vitamina E ajuda a melhorar a circulação sanguínea no pele viloso, promovendo a saúde capilar. Ela está presente em amêndoas, sementes de girassol, espinafre e abacate.

9. Considere suplementos, se necessário

Em alguns casos, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários unicamente com a sustento. Suplementos de biotina, zinco, vitamina D e colágeno podem ser benéficos, mas sempre com orientação de um profissional de saúde.

Por Ana Carolina Baili