Especialistas estimam que até 80% das pessoas irão testar qualquer tipo de dor no pescoço em suas vidas, e até metade dos americanos sofrerão com isso unicamente neste ano. Cá está o que saber sobre dor no pescoço e porquê você pode controlá-la.
ENTENDA QUE COMEÇA NA COLUNA
Embora algumas dores no pescoço sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traumáticos, na maioria das vezes ela resulta de movimentos cotidianos porquê sentar no sofá, trabalhar no computador, manducar na mesa de jantar ou encaminhar, disse Julia Bizjack, fisioterapeuta ortopédica da Cleveland Clinic.
À medida que você envelhece, os discos em sua poste, que atuam porquê amortecedores, perdem sua eficiência. A melhor maneira de prevenir a dor no pescoço é fortalecer os músculos paravertebrais, que se estendem da base do crânio até o comprimento da poste e sustentam as costas.
FORTALEÇA AS COSTAS PARA PROTEGER O PESCOÇO
A maioria das pessoas perde força nas costas superiores —incluindo os músculos paravertebrais— à medida que envelhecem. Isso faz com que os ombros e a cabeça se inclinem para a frente. A maneira de combater isso é fortalecer os músculos das costas e dos ombros que mantêm o tronco ereto, em vez de arredondado.
Comece em morada com exercícios específicos para o pescoço. Um manobra simples começa em uma cadeira com escora para as costas. Coloque a mão na testa e empurre-a para a frente com toda a força enquanto mantém a cabeça para trás com a mão. Empurre por 10 segundos, relaxe e repita três vezes.
Você também pode fazer isso com a mão na secção de trás da cabeça, empurrando a cabeça para trás. Outra opção para fortalecer o núcleo, as costas e os ombros é a prancha, seja na posição de flexão ou apoiada nos cotovelos.
Se você tiver entrada a uma ateneu, Bizjack sugere exercícios de puxada subida, em vez de flexões, porque é mais fácil manter a forma correta.
SENTE-SE RETO
É importante fazer um esforço consciente para superar a má postura, diz Bizjack. Esteja você na frente de uma tela ou dirigindo, seus ombros devem estar para cima e para trás. Sua cabeça deve estar alinhada com as costas retas.
Ao trabalhar no computador, ajuste a profundidade da sua mesa ou monitor para que fique na profundidade dos olhos, o que evitará que você incline a cabeça para a frente.
Nascente cláusula foi originalmente publicado no The New York Times.
